談談脂溶性維生素的種類與作用

　　脂溶性維生素是不溶于水而溶于脂肪及非極性有機溶劑(如苯、乙醚及氯仿等)的一類維生素，包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等。這類維生素一般只含有碳、氫、氧三種元素，在食物中多與脂質共存，其在機體內的吸收通常與腸道中的脂質密切相關，可隨脂質吸收進人人體并在體內儲存(主要在肝臟) ，排泄率不高;攝入量過多易引起中毒現象，若攝入量過少則緩慢出現缺乏癥狀。
 

　　維生素A，D，E和K被歸類為脂溶性維生素。它們可以被脂質溶解并通過小腸進入血液。身體吸收它們的方式與脂肪相同，并且這些脂溶性維生素被存儲在肝臟和脂肪組織。
 

　　與礦物質一樣，脂溶性維生素在體內也有不同作用，并且可以在各種食品中找到它們。這也是吃均衡飲食很重要的原因所在。脂溶性維生素對保持眼睛，皮膚，頭發，骨骼和血液等身體功能很重要。以下分別介紹這些脂溶性維生素的功能。
 

　　維生素A。有助于保持眼睛，生殖，呼吸，尿路和腸道，以及免疫系統健康。維生素A能幫助皮膚和粘膜抵御細菌和病毒?？梢栽谀汤?，肝臟，全脂牛奶，雞蛋，胡蘿卜，菠菜，羽衣甘藍，燕麥片，哈密瓜，木瓜，芒果和蔬菜湯中找到這種脂溶性維生素。
 

　　維生素D。有促進骨骼健康等作用。它有助于鈣吸收，調節鈣與磷的水平，以及免疫系統反應。維生素D對預防骨質疏松癥和軟骨病很重要。缺乏這種維生素會導致骨頭易碎或變形。含這種維生素豐富的食品包括牛奶，雞蛋，奶酪，動物肝臟和魚等。此外，接觸陽光紫外線能讓身體自己產生維生素D。
 

　　維生素E。這種維生素保護身體免受自由基損害，并且在免疫功能和調節代謝過程及細胞發育方面扮演重要角色?？梢猿圆げ?，芒果，獼猴桃，大豆，西蘭花，干烤花生，葵花子和杏仁獲得這種脂溶性維生素。
 

　　維生素K。作用于肝臟能確保適當凝血和產生蛋白質?？梢栽诓げ?，蘆筍和芹菜等蔬菜，以及奶酪，動物肝臟，綠茶和咖啡等食物中找到維生素K。此外，人體小腸也能自己生產維生素K。
 

　　缺乏或補充太多脂溶性維生素都有可能導致健康問題。例如，如果維生素A不足，就有可能導致夜盲癥或骨質疏松癥。而維生素A過多則有可能增加患肺癌等癌癥的風險。因此建議根據年齡確定每日的脂溶性維生素攝入量。